Silná imunita je základem pevného zdraví. Zejména v období podzimu a zimy hledáme způsoby, jak podpořit obranyschopnost organismu přirozenou cestou. Dobrou zprávou je, že správně zvolené potraviny na imunitu mohou výrazně přispět k lepší odolnosti proti virům i bakteriím. Jaké konkrétní potraviny pomáhají posílit imunitu a proč by neměly chybět ve vašem jídelníčku?
Vitamín C jako základ silné imunity
Jednou z nejznámějších látek podporujících imunitní systém je vitamín C. Najdeme ho především v citrusových plodech, kiwi, šípcích, červené paprice nebo brokolici. Pravidelná konzumace těchto potravin pomáhá tělu lépe reagovat na infekce a podporuje tvorbu bílých krvinek. Pokud přemýšlíte, jak přirozeně posílit imunitu, zařaďte čerstvé ovoce a zeleninu každý den.
Česnek, cibule a přírodní antibiotika
Česnek patří mezi nejsilnější přírodní pomocníky pro podporu imunity. Obsahuje alicin, který má antibakteriální a antivirové účinky. Podobně působí i cibule nebo křen. Tyto potraviny na podporu imunity jsou dostupné, cenově nenáročné a snadno je přidáte do běžných jídel.
Fermentované potraviny a zdravá střeva
Málokdo si uvědomuje, že velká část imunitního systému sídlí ve střevech. Právě proto jsou důležité potraviny bohaté na probiotika, například kysané zelí, kefír, jogurt nebo kimchi. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá tělu lépe se bránit infekcím a udržovat rovnováhu organismu.
Ořechy, semínka a vitamín D
Pro správnou funkci imunity jsou důležité také vitamín D, zinek a selen. Ty najdeme například v ořeších, semínkách, luštěninách nebo tučných rybách. Vlašské ořechy, mandle či dýňová semínka jsou skvělou svačinou, která kromě energie dodá tělu i potřebné živiny.
Zázvor, med a bylinky
Mezi osvědčené potraviny na imunitu patří i zázvor, kvalitní med nebo bylinkové čaje z echinacey či šípku. Zázvor podporuje prohřátí organismu a med má přirozené antibakteriální vlastnosti. Tyto přírodní prostředky jsou vhodné zejména při nachlazení nebo jako prevence v chladnějších měsících.
Jak dlouhodobě posílit imunitu?
Silná imunita nevzniká přes noc. Klíčem je pestrá a vyvážená strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb a omezení stresu. Pokud budete dlouhodobě zařazovat potraviny podporující imunitní systém, vaše tělo vám to vrátí vyšší odolností a lepší energií.
