Zimní období nám poskytuje omezenější možnosti venkovního pohybu. Pokud nejste nadšení lyžaři, nezbývá nic jiného, než začít běhat.

Pořád se rozmýšlíte? S během je to asi stejné, jako když se rozhodnete přestat kouřit, musíte to udělat HNED. Musíte vyrazit a ne se dlouze připravovat. Jen to ze začátku nepřežeňte, unavíte se a od dalšího běhu vás to odradí. Také si můžete přivodit nějaké nepříjemné zranění. Můžete začít třeba rychlou chůzí. Také nemusíte běhat, alespoň zpočátku, každý den.

Věděli jste o běhu…

• I pokud běžíte mírným tempem, spálíte 10 kalorií za minutu, to je vlastně jedna tabulka čokolády.
• Pokud jste průměrný běžec, uděláte 190 kroků za minutu.
• Pokud budete při běhu poslouchat vaši oblíbenou hudbu, zvýšíte svůj výkon až o 15 %.
• Běh snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
• Při běhu je do pohybu zapojeno 33 kloubů, 26 kostí a 112 vazů.

Dopřejte si motivaci

Pokud běháte sami, získáváte chvilku o samotě, s vlastními myšlenkami.

Běhání vám poskytuje pocit vítězství – překonali jste sami sebe.

Odměnou můžou být i ztracené kalorie, které jste nechali na cestě.

Zkuste si dát malé cíle, které snadno překonáte a pak je můžete postupně navyšovat.

Stanovte si počet uběhnutých kilometrů a nějakou malou odměnu po jejich splnění. Hnacím motorem může být pro vás cokoli, co vás dovede k vytouženému cíli.

Pokud nechcete běhat sami, najděte si k sobě parťáka, vždyť ve dvou se to vždy lépe táhne.

Běh pomáhá proti depresi

Při běhu, stejně jako i při jiných pohybových aktivitách, se vyplavuje serotonin (hormon štěstí). Při jeho nedostatku máme špatnou náladu. Celé tělo i mysl se soustřeďují na výkon, depresivní myšlenky jdou tudíž stranou.