Těhotenství se, ne nadarmo, říká jiný stav. Ženské tělo prochází celou řadou změn. Těhotenství provází i některé zdravotní obtíže a omezení. Patří mezi ně i únava. V počátku těhotenství je spojována především se změnou hladiny hormonů a se změnami souvisejícími s metabolismem. V pozdějším období se pak únava pojí s vyšší váhou a nižší pohyblivostí. Únavu mohou způsobovat také dechové obtíže, které se objevují jako následek zvýšené polohy bránice. Tu vytlačuje zvětšující se těhotenské bříško.
Jak eliminovat únavu?
- Energii doplníte odpoledním odpočinkem, případně kratším spánkem.
- Zdvihněte nohy nahoru, dojde k uvolnění tekutin, které nohy zadržují. To přispěje k vašemu lepšímu pocitu.
- Nezapomínejte na dobře vyváženou stravu a dostatek tekutin. Měla byste omezit konzumaci kávy a nápojů, které obsahují kofein.
- Do jídelníčku zařaďte potraviny, které mají vyšší obsah železa.
- Z jídelníčku se snažte vyřazovat nadbytek sladkostí. Nezahánějte s nimi hlad nebo různé chutě.
- Dopřejte svému tělu čerstvý vzduch. Dostatečně větrejte a každý den se vydejte na kratší procházku.
- Neodmítejte jakoukoli pomoc, nechte se trochu hýčkat, zasloužíte si to.
- Využijte možnost masáže chodidel.
- Dopřejte svému tělu dostatečně dlouhý a kvalitní spánek. Věnujte mu alespoň 8 hodin denně.
- V průběhu dne se často protahujte.
- Vyberte si nějaké cvičení vhodné pro těhotné – těhotenské plavání, pilates, jóga nebo třeba cvičení na míči. Pro budoucí maminku je pohyb velmi důležitý. Vhodná je i každodenní a pravidelná chůze. Dobré jsou i předporodní kurzy cvičení.
- Chodíte -li ještě do zaměstnání, možná by nebylo od věci domluvit se se zaměstnavatelem na vhodné úpravě pracovní doby.
Všechny tyto možnosti se dají snadno realizovat. Stačí se jen zamyslet a vhodně vše zařadit do svého každodenního programu.
